Разведите руки и опишите ими дугу по направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии (рис. 8.24). Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними (рис. 8.25). Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами (рис. 8.26). При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.27). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.

Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45? влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90? вправо (рис. 8.28). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Поверните пятку на 45е (рис. 8.29), с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии (рис. 8.30). Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.31). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.32).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45? влево, перенося при этом вес тела на левую ногу (рис. 8.34). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Повернитесь на 90?, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45? (рис. 8.35). Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу (рис. 8.36). Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.37).
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом, вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения.

Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45? вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90? (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45? вправо (правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90? (рис. 8.41). Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение (рис. 8.42).

Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.