Это упражнение - еще одна, более сложная вариация 'Небесных кругов'. Здесь уже потребуется проводить пять кругов. Четыре круга по направлению четырех сторон света и еще один в центре. Ноги при этом описывают фигуру, напоминающую китайский иероглиф Л. Делать это упражнение надо мягко, быстро и беззвучно, как кошка, поэтому его еще называют 'Кот и Тигр'.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).

Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола, разверните ее на 45? и повернитесь всем телом влево (рис. 8.12). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз (рис. 8.13). (Как только кисти рук окажутся над левым коленом - акупунктурная точка yangguan, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 8.14). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90? (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. Одновременно наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.19). Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.20). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shamhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.21).

Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)